В зимнее время человек меньше получает солнечного света и тепла, соответственно пища становится более калорийной, ее порции увеличиваются из-за постоянного чувствии голода. Нередко в рационе проскакивают быстрые углеводы со всевозможными сладостями. С наступлением лета наоборот аппетит из-за жары и зноя снижается, больше потребляется жидкости. Когда пищевые привычки после зимы остаются прежними, можно получить самые неутешительные результаты. Важно придерживаться правил по питанию в жаркое время, уделять внимание сытному завтраку, калорийности обеда.

Простые советы

В любое время года, а летом особенно нельзя злоупотреблять сладкими напитками, тем более газированными и штучными. Они не способны утолить жажду, при этом показатель в крови сахара резко скачет. Используя правильно сбалансированное и полностью готовое питание, доставку которого можно заказать на выгодных условиях, целесообразно пить минеральную воду. Известно, что жизненно необходимые компоненты и соль выходят вместе с потовыми выделениями. Именно соль:

• удерживает в необходимое количество жидкости;
• обеспечивает стабильный баланс;
• сохраняет оптимальное количество веществ.

Важно придерживаться систематического питания, недопустимы пропуски по приему пищи, даже если аппетит очень слабый или полностью отсутствует. Оптимальное решение – это употребление небольших порций, но с коротким временным интервалом. Так пищеварительная система не будет перегружаться, но при этом постоянно работать. Но и кушать насильно станет большим заблуждением. В таком случае следует отказаться от питательных и калорийных позиций (мясо в ассортименте), ограничиться легким перекусом на примере фруктов с салатом. Он непременно вызовет аппетит попозже.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение «водянистым» овощам. Ведь они вместе с голодом еще насыщают организм и жидкостью, соответственно спадает жажда. Речь идет о томатах с огурцами, перце с сельдереем и пр. В таких позициях преобладает клетчатка, хорошо воздействующая на ЖКТ. С наступлением жары уместно перенести время по приему пищи. Если это завтрак, его можно начинать в 7:00 утра и сытными позициями, дарящими энергию на весь световой день. Тогда обедать лучше садиться в 11:00. Соответственно сдвигается и легкий ужин, остается время на небольшой перекус перед сном.

Полезные рекомендации

Хорошо на общем состоянии сказывается употребление горячих напитков, которые регулируют и нормализуют потоотделение. Лучше выбирать травяные чаи, ягодные позиции. Что касается мясных продуктов, они быстро насыщают организм, но летом, когда организму и так тяжело от жары, они вызывают вялость, тяжесть. Отличной заменой белку выступают яйца в любом виде. На пляжном отдыхе важно удержаться и не перекусывать всеми жирными и жареными изысками на пляже. Тарелка каши перед походом на пляж творит чудеса! Она утоляет голод, дарит энергию и силы для полноценного отдыха, плавания.

Автор: Виктор Назаренков