Дефицит витаминов может быть связан с хроническими заболеваниями, но прием добавок может помочь облегчить симптомы. Даже если придерживаться здорового питания, невозможно постоянно удовлетворять потребности в необходимых минералах. Внешние факторы, такие как стресс, болезнь и даже приготовление пищи, могут оказать влияние.
Именно в этом случае могут помочь витамины для женщин. Они обеспечивают хорошую основу для сохранения здоровья, создают дополнительный уровень защиты иммунной системы.

Какие витамины лучше всего подходят для женщин

Витамин D

Этот витамин помогает усваивать кальций, который жизненно важен для плотности костной ткани. Его можно получить из продуктов, таких как жирная рыба и яичные желтки.
Если витамина D в организме недостаточно, можно почувствовать следующие симптомы:
— увеличение шансов заболеть;
— потеря плотности костной ткани;
— выпадение волос;
— боль в спине.

Магний

Этот минерал помогает сохранить здоровье костей, а также наполняет организм энергией. Многие люди не получают необходимой дозы магния, так как не едят правильную пищу. Включите в рацион продукты, такие как тофу, соя, орехи, бобы и коричневый рис.

Кальций

Большинство людей не получают достаточного количества кальция. В среднем человеку требуется не менее 1000 мг кальция в день, но пожилым, женщинам в период менопаузы и беременности, а также спортсменам требуется больше кальция.
С возрастом естественным образом теряются запасы кальция в зубах и костях, что может привести к хрупкости костей и переломам. Продукты, такие как молоко, сыр, сливки и йогурт, содержат кальций. Если человек плохо переносит молочные продукты, могут помочь поливитамины, богатые кальцием.

Цинк

Из-за возраста или состояния сильного стресса уровень цинка в организме может снизиться. По этой причине нужны поливитамины, так как они обеспечивают поддержку иммунной системы. Цинк помогает усваивать углеводы, белки и жиры, которые получаете с пищей. Больше всего цинк способствует заживлению ран.
Среди продуктов, богатых цинком, можно выделить следующие:
— устрицы;
— мясные субпродукты;
— тыквенные семечки;
— коричневый рис;
— сардины.

Железо

Этот элемент способствует увеличению энергии, улучшает количество эритроцитов и работу мозга. Этот витамин содержится в красном мясе, поэтому вегетарианцы могут испытывать дефицит железа.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота улучшает развитие плода и предотвращает врожденные дефекты. Она также влияет на рост ногтей, борется с депрессией и останавливает любое воспаление. Стоит отметить, что человек потребляет только 85% фолиевой кислоты с пищей.

Витамин В12

Комплекс витаминов группы В необходим для поддержания организма. Они помогают расщеплять питательные микроэлементы. Витамин B12 сохраняет клетки здоровыми, особенно ДНК или генетические материалы.