По итогам проводившегося в течение 10 лет исследования названы шесть вариантов образа жизни, замедляющих ухудшение памяти. Пекинские исследователи обнаружили, что наибольшую пользу получили люди старше 60 лет, которые придерживались более здорового образа жизни.Согласно длительному исследованию, сочетание здорового образа жизни, такого как правильное питание, регулярные физические упражнения, игра в карты и общение по крайней мере два раза в неделю, может помочь замедлить скорость ухудшения памяти и снизить риск развития деменции.

Как пишет The Guardian, память — это фундаментальная функция повседневной жизни, которая постоянно ухудшается с возрастом людей, ухудшая качество жизни и продуктивность, а также увеличивая риск развития деменции.

Данных предыдущих исследований было недостаточно для оценки влияния здорового образа жизни на траекторию памяти, но теперь исследование предполагает, что сочетание нескольких вариантов здорового образа жизни – чем больше, тем лучше – связано со снижением скорости ухудшения памяти.

“Сочетание позитивного здорового поведения связано с более медленными темпами снижения памяти у когнитивно нормальных пожилых людей”, — пишут в BMJ китайские исследователи из Национального центра неврологических расстройств в Пекине.

Совместная практика нескольких вариантов здорового образа жизни ”была связана с меньшей вероятностью прогрессирования до умеренных когнитивных нарушений и деменции», добавили ученые.

Исследователи проанализировали данные 29 тысяч взрослых в возрасте старше 60 лет с нормальной когнитивной функцией в рамках китайского исследования познания и старения.

В начале исследования в 2009 году функция памяти измерялась с помощью тестов, и людей проверяли на наличие гена APOE, который считается самым сильным геном-фактором риска развития болезни Альцгеймера. Затем за испытуемыми наблюдали в течение 10 лет с периодическими оценками.

Был рассчитан показатель здорового образа жизни, объединяющий шесть факторов: здоровое питание; регулярные физические упражнения; активные социальные контакты; когнитивная активность; отказ от курения; непотребление алкоголя.

На основании их оценки, варьирующейся от нуля до шести, участники были разделены на группы образа жизни – благоприятный (от четырех до шести здоровых факторов), средний (от двух до трех здоровых факторов) или неблагоприятный (от 0 до 1 здорового фактора) – и на группы носителей APOE и не носителей.

Здоровым питанием считалось употребление по крайней мере семи из 12 групп продуктов питания: фруктов, овощей, рыбы, мяса, молочных продуктов, соли, масла, яиц, злаков, бобовых, орехов и чая.

Второй областью здорового поведения было письмо, чтение, игра в карты или другие игры по крайней мере два раза в неделю.

Другие области включали отказ от употребления алкоголя, физические упражнения более 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью или более 75 минут с высокой интенсивностью, а также то, что участники никогда не курили или бросили курить.

Социальные контакты по крайней мере два раза в неделю были шестым способом здорового поведения, включая такие мероприятия, как посещение семьи и друзей, собраний или вечеринок.

После учета факторов, которые могли повлиять на результаты, исследователи обнаружили, что каждое отдельное проявление здорового поведения было связано с более медленным, чем в среднем, снижением памяти в течение 10 лет.

Здоровое питание оказало сильнейший эффект на замедление ухудшения памяти, за которым последовала когнитивная активность, а затем физические упражнения.

У людей с геном APOE, которые в целом вели здоровый образ жизни, также наблюдался более медленный темп снижения памяти, чем у людей с геном APOE, которые были наименее здоровы.

В целом, у людей с четырьмя-шестью видами здорового поведения или двумя-тремя отмечено почти на 90% и почти на 30% соответственно меньше шансов на развитие деменции или умеренных когнитивных нарушений по сравнению с теми, кто был наименее здоров, сообщает BMJ.

Доктор Сьюзан Митчелл, руководитель отдела политики в Alzheimer’s Research UK, комментирует: “Это хорошо проведенное исследование, в котором наблюдали за людьми в течение длительного периода времени, и оно дополняет доказательства того, что здоровый образ жизни может помочь поддерживать память и мыслительные навыки с возрастом. Слишком немногие из нас знают, что есть шаги, которые мы все можем предпринять, чтобы снизить наши шансы заболеть деменцией в дальнейшей жизни”.