Почему так важен здоровый сон? Сон необходим для восстановления тела и психики. Во время фаз глубокого сна активируется иммунная система, которая отвечает за защиту от бактерий и вирусов. Пока вы спите, организм вырабатывает важные гормоны. Устойчивые и постоянные нарушения сна повышают риск развития слабоумия или рака и повышают вероятность сердечных приступов. Достаточное количество сна важно и для психического здоровья.

Причины нарушения сна очень разнообразны. Стресс и беспокойство часто играют большую роль, и негативные мысли крутятся в вашей голове, затрудняя засыпание. Медитация помогает отвлечься от стресса. Кроме того, медитация служит вечерним ритуалом, чтобы настроить тело и разум на сон и расслабление. Во время медитации снимается физическое напряжение, дыхание углубляется, а артериальное давление снижается. За полчаса до сна все электронные устройства с искусственным освещением, такие как сотовые телефоны, ноутбуки, планшеты и телевизоры, должны быть выключены, так как этот свет увеличивает мозговую активность и мешает расслабиться. Для удобства следует принять расслабленную позу. Чтобы медитировать нужно отпустить мысли о том, что вам нужно заснуть, поскольку это создает ненужное давление, которое мешает.

1. Управляемая медитация. Управляемая медитация извне, то есть медитация с инструктором — самый быстрый и простой способ, особенно для начинающих. Вы можете слушать управляемую медитацию с компакт-диска или на YouTube. Но при этом источник передачи не должен излучать свет. Сосредоточьтесь на голосе инструктора, который либо вводит вас в транс, чтобы вы заснули, либо дает инструкции для медитации на дыхании. Также можно включить расслабляющую музыку или звуки природы и сосредоточить на них свои мысли.

2. Медитация на дыхании. С помощью этой техники медитации вы полностью сосредотачиваетесь на своем дыхании. Для этого лягте на спину в расслабленном положении, закройте глаза и сконцентрируйте все внимание на дыхании. Руку можно положить на грудь, чтобы можно было почувствовать, как она поднимается и опускается с каждым вдохом.

3. Медитация с помощью подсчета. Эта техника очень проста и подходит даже для новичков. По сути, это то же самое, как считать овец. Как и в случае с медитацией на дыхании, внимание сосредоточено на вдохе и выдохе. Вы медленно вдыхаете и выдыхаете, считая каждый вдох. Как только вы дойдете до 100, начнете все сначала. Если ваши мысли блуждают во время счета, вы также начинаете заново с нуля.

4. Прогрессивное расслабление мышц. Всё начинается так же, как и при медитации дыхания: лягте на спину, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем обратите мысли к телу. Лучше всего начинать с макушки и постепенно спускаться к ступням. Вы можете точно почувствовать, что чувствует каждая часть тела. Для этого напрягаете отдельные мышцы, а затем снова расслабляете. Этот процесс надо повторить до тех пор, пока вы не заснете.