Подготовка ребенка ко сну отличается в разных семьях. От того, что она в себя включает, может зависеть здоровье и развитие ребенка, психологическое состояние взрослых. Однако до настоящего времени не было научного консенсуса, какой она должна быть в идеале. Существуют лишь отдельные рекомендации, которые касаются ее отдельных моментов, например, чистки зубов и времени отхода ко сну.

К новой работе ученые из Манчестерского университета привлекли 59 экспертов, чтобы прийти к консенсусу, как лучше укладывать детей спать. Они выделили шесть пунктов, из которых должна состоять оптимальная подготовка ко сну. Ученые оценили относительную важность каждого пункта, чтобы родители могли оценивать свои действия.

Вот основные моменты здоровой подготовки ко сну:

Чистка зубов (35 баллов).
Постоянство времени отхода ко сну (20 баллов).
Чтение книги или рассказывание историй перед сном (15 баллов).
Избегание еды и перекусов в течение часа до отхода ко сну (10 баллов).
Отказ от использования электронных устройств в течение часа перед сном (10 баллов).
Успокаивающие действия: прием ванны или душа (не обязательно каждый день), разговоры (10 баллов).
В сумме идеальная подготовка ко сну дает 100 баллов. Ученые считают, что родители должны стремиться набрать более 50 баллов.

Ученые напоминают, что ложиться спать нужно достаточно рано, чтобы сон соответствовал рекомендованным возрастным нормам. Согласно американским рекомендациям, в возрасте 3-5 лет дети должны спать 10-13 часов, в возрасте 6-13 лет – 9-11 часов.

Эксперты единодушно пришли к согласию, что чистка зубов – важнейшая часть вечерней рутины для ребенка. В то же время ежедневный прием ванны или душа они не сочли обязательным для укрепления здоровья.

Бессонница у детей

Почему дети могут страдать от бессонницы и как бороться с нарушениями сна, МедПорталу рассказала Ольга Шемятовская, невролог клиники DocDeti , член Российского межрегионального общества по изучению боли, член Общества специалистов доказательной медицины.

Чтобы еще глубже разобраться в том, как лучше укладывать детей, давайте вспомним данные более ранних исследований и основные типы бессонницы у детей.

Поведенческая бессонница у детей обычно проявляются как сопротивление перед сном, длительное засыпание или «ночные хождения».

Некоторая степень сопротивления перед сном или является обычным явлением у детей и часто носит временный характер. Чтобы считаться нарушением сна, симптомы должны возникать не менее трех раз в неделю, сохраняться не менее трех месяцев и приводить к значительному ухудшению функционирования ребенка и всей семьи в целом.

Итак, три основных типа детской бессонницы:

Бессонница, связанная с ассоциациями. При этом расстройстве ребенок научился засыпать только при определенных условиях или имеет определенные ассоциации сна, которые обычно требуют вмешательства родителей. Ночью, когда ребенок испытывает кратковременное возбуждение, которое обычно происходит в конце каждого 60-90-минутного цикла сна, или просыпается по другим причинам, не может снова заснуть, если такие же условия недоступны.
Бессонница, связанная с неадекватной установкой родительских ограничений. Характеризуется активным сопротивлением, словесными протестами и повторяющимися требованиями перед сном. При достаточно продолжительном времени задержка начала сна может привести к недостаточному сну. Это расстройство чаще всего развивается из-за неспособности или нежелания опекуна устанавливать постоянные правила перед сном и обеспечивать регулярное время отхода ко сну.
Бессонница , связанная с чрезмерным «временем в постели». По сути, это дети, у которых время, установленное родителями в постели, превышает их потребности во сне, что приводит к длительной борьбе со сном, ночным пробуждением или ранним утренним пробуждением.
Исходя из указанного выше, вот что может сделать родитель, чтобы укладывать ребенка качественно:

Наладить режим дня.
Найти идеальное время бодрствования и время сна.
Соблюдать ритуалы перед сном (выключить свет, прочесть стихотворение, сказать спокойной ночи).
Проверить условия сна (темнота, температура, влажность).
Установите правила засыпания и проговорите их с ребенком.
Подумайте, нет ли у него негативных ассоциаций на сон.
Если это необходимо, обучите его самостоятельному засыпанию.