Три приёма пищи и два перекуса. Идеальное антипростудное меню на 2000 ккал

Три приёма пищи и два перекуса. Идеальное антипростудное меню на 2000 ккал

Врач-гастроэнтеролог Антон Загайнов назвал kuzbass.aif.ru топ-10 доступных продуктов для поддержания иммунитета. В список вошли цитрусовые, чеснок, йогурт, орехи и семена, шпинат, имбирь, куриный бульон, брокколи, клюква и зелёный чай. Представляем сбалансированное идеальное антипростудное меню на один день на 2000 ккал. Оно включает в себя три полноценных приёма пищи и два перекуса.

Завтрак: Смузи-боул с апельсином, йогуртом и миндалем (350 ккал)
Ингредиенты:

Натуральный йогурт – 150 г
Апельсин – 1 шт.
Замороженная клюква – 50 г
Миндаль – 15 г
Льняное семя – 1 ч. л.
Мёд (по желанию) – 1 ч. л.
Приготовление:

Апельсин очистите и нарежьте дольками.
В блендере измельчите апельсин, клюкву и йогурт до однородной массы.
Перелейте в миску, сверху украсьте миндалем, льняным семенем и, если нужно, мёдом.

Первый перекус: Зелёный чай и ореховая смесь (200 ккал)
Ингредиенты:

Зелёный чай – 1 чашка
Миндаль – 10 г
Грецкие орехи – 10 г
Кешью – 10 г
Приготовление:

Заварите зелёный чай.
Смешайте орехи и подавайте с чаем.
Обед: Куриный бульон с брокколи, шпинатом и чесноком (500 ккал)
Ингредиенты:

Куриный бульон – 300 мл
Куриная грудка (отварная) – 100 г
Брокколи – 100 г
Шпинат – 50 г
Чеснок – 1 зубчик
Имбирь (тёртый) – 1 ч. л.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Приготовление:

Нарежьте куриную грудку небольшими кусочками.
В сковороде разогрейте оливковое масло, обжарьте измельченный чеснок и имбирь 1–2 минуты.
Добавьте брокколи и слегка обжарьте.
Переложите смесь в кастрюлю с куриным бульоном, варите 5 минут.
Добавьте шпинат и кусочки курицы, доведите до кипения.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.